Manejo de estrés

Manejo de estrés

Santiago, Nancy

A continuación, les presente una breve guía de apoyo dirigida a estudiantes y profesionales de la salud mental, que realice durante mi último año de licenciatura, mientras realizaba mis prácticas profesionales en el centro comunitario de salud mental CECOSAM sobre un tema que ha sido abordado desde diferentes perspectivas y con el único fin de mejorar la calidad de vida del humano.

Tipos de estrés

  • Físico: Aquel que no permite que la persona se desempeñe correctamente, por cambios en el ambiente o en la rutina diaria.
  • Psíquico: Aquel causado por la exigencia que se hace la persona para cumplir en un lapso determinado de tiempo alguna tarea

Consecuencia de estrés

  • Distrés: Se trata de estrés negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo.
  • Eustrés: estrés positivo que estimula la mejora y superación.

Grado de estrés

  • Estrés agudo; Estrés de poca duración o pasajero, pero muy fuerte como una especie de sacudida emocional.
  • Estrés crónico: Estrés fuerte o débil que se prolonga demasiado o no se deja de tener.

Síntomas de estrés crónico

  • El estrés crónico mata a través del suicidio, la violencia, el ataque al corazón, la apoplejía e incluso el cáncer. Las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal. Debido a que los recursos físicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a largo plazo, los síntomas de estrés crónico son difíciles de tratar y pueden requerir tratamiento médico y de conducta y manejo del estrés.

¿Que lo provoca?

  • El estrés es el resultado de la adaptación del cuerpo y espíritu al cambio que exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional
  • Según la OMS cuando un individuo está bajo estrés laboral incrementa su estado de irritabilidad y angustia, es incapaz de relajarse o concentrarse, tiene dificultad para pensar con lógica y tomar decisiones, disminuye el compromiso con el trabajo y su elaboración, presenta cansancio, depresiones e intranquilidad, tiene dificultad para dormir y sufre trastornos físicos

trastornos físicos asociados

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Afecciones musculo-esqueléticas (espalda y extremidades).
  • Afecciones psicológicas; como depresión, ideas suicidas y agotamiento.
  • Accidentes y lesiones
  • Cáncer, ulceras gastrointestinales y algunas alteraciones inmunológicas.

Trastornos más frecuentes

  • Psicopatologicos: reacciones de ansiedad, apatía, evasión, problemas de concentración, humor depresivo, miedo, hiperreactividad, inseguridad, insomnio, pensamiento introvertido, irritabilidad, falta de iniciativa, melancolía, cambios de humor y pesadillas recurrentes.
  • De comportamiento: reacciones auto agresivas trastornos alimenticios, incremento en el consumo del alcohol, drogas y tabaco, disfunción sexual y aislamiento social.

Fases del estrés

  • Alarma de reacción: cuando el cuerpo detecta estimulo externo.
  • Alarma de adaptación: cuando el cuerpo toma medidas defensivas hacia el estímulo percibido como el agresor.
  • Alarma de agotamiento: el cuerpo comienza a perder sus propias defensas

Cuando pedir ayuda

  • Dolor en espalda y tensión el cuello
  • Problemas gastrointestinales
  • Tristeza extrema
  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Dolor de cabeza
  • Presión arterial
  • Dificultad para respirar
  • Relaciones interpersonales problemáticas
  • Aumento o perdida repentina de peso.

Tratamiento

  • Farmaclogico psicoterapia
  • Técnicas de manejo de estrés
  • Actividad física
  • Respiración diafragmática
  • Relajación progresiva o yoga

Espero la información sea útil para ustedes.

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